plan na

Witam! Ułożyłem plan hst. Jak go oceniacie? Czy można na duże partie robić na zmiane tak jak widać w ćwiczeniach tzn 1 dzien klatka 4 serie a plecy 3 a nastepny dzien klatka 3 serie a plecy 4? czy moge robic zawsze po 4 serie na każdą z tych partii??

Witam, dzis zaczynam trening fbw na sile;) oto moj plan: Wersja A: Przysiad ze sztanga na klacie 3x5 WL 3x5 Wyciskanie sprzed glowy 3x5 Wioslowanie sztanga 3x5 Wyciskanie fracuskie sztanga lezac 3x5 Wersja B: Przysiad ze sztanga na klacie 3x5 WL 3x5 Wioslowanie hantlom 3x5 Push press 3x5 Uginanie ramion ze sztanga 3x5 i moje pytanie [...]

Witam ziomalki. Jestem w trakcie budowania masy juz skończylem pierwszy miesiąc i zostało jeszcze 4. Pytanko jest takie czy po masowie moge mieszać ćwiczenia na rzeźbe z ćwiczeniami na siłe?? aha na barki i bicepsy stosuje plan z cyklu "porusz swoje..."

Witam! Mam problem z bólem barku podczas robienia pompek na poręczach zwłaszcza w pierwszej serii mnie boli najmocniej, kolejne serie są spoko. Wykonuje plan Armstronga na podciąganie na drążku i rano robie pompki na poręczach a wieczorem podciągania.

Lat:15 waga:55 wzrost:1,67 Chciałbym prosić o plan treningu pon.wto.śro.czw.pią.sob.niedz. Jak czym ile i po ile seri :) I dietę najlepiej od rana do wieczora na każdy dzień :) Jak można sie domyśleć na masę :) Z góry dziękuje :) Na pierwszy miesiąc :) :-PP

Witam. Mam na imię Mateusz i chcę zacząć pracę nad sobą na siłowni. Wzrost: 188 cm Waga: 78 kg Wiek: 17 lat Na początek myślę aby zacząć trening na masę. I jak już przybiorę na masie tak mniej więcej myślałem że do wagi (około 90-95kg) to później chcę robić trening na rzeźbę. I pytanko do was: Czy mam brać jakieś odżywki białkowe na budowę masy [...]

Witam,miałem plan żeby zrobić aeroby na skakance więc zjadłem sobie kurczaka,ryż i trochę warzywek i postanowiłem odczekać z 2 godziny jednak z tych 2 godzin,40 minut było poświęcone na pójście do sklepu i kupienie zapasów na kolejne dni.Czy ten spacer jakoś wpłynie na to że np więcej energii z posiłku zostanie spożytkowane na ten spacer.Teraz w [...]

Witam, chciałbym abyście napisali czy taki plan FBW jest oke. Plecy na atlasie / leżenie na skosie *oparty klatką* i podnoszenie sztanki do klatki fachowej nazwy urządzenia nie znam. Wyciskanie sztangielek / rozpiętki. Wykroki / suwnica. Francuz z hantlem / atlas triceps. Wyciskanie żołnierskie hantli. Ławka rzymska. Modlitewnik. Wspięcia na łydki [...]

Prosiłbym aby mi ktoś ułożył plan ćwiczeń.Mianowicie chciałbym uzyskać dużo podciągnięć na rożku dobre czasy na 1000m 100m.chciałbym zacząć ćwiczyć jak sie będzie ładna pogoda. warze 78kg a wzrost 182cm podciągnę sie na drążku 2 raz a chciałbym tak 15 razy.Bieg na 1000m czas 3.40s a a chciałbym osiągnąć 3.00s a na 100m nie mierzyłem. Na atlasie [...]

Mogłby ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy na 4 tyg. tak , aby poprawić czas na 1000m? Czy jest możliwa poprawa czasu o min. w tym okresie? Lepiej biegać na wytrzymałość , czy ciągle po 1000m?

Panowie Chce sobie ułożyć plan fbw na rzeźbę, tylko chciałbym byscie mi doradzili ile ćwiczeń, powtórzeń i serii na daną partie. Co sądzicie o takim rozłożeniu: 2 ćwiczenia na dużą partie po 3 serie, jedno ćwiczenie na małą partie po 4 serie Lub Jedno ćwiczenie na dużą partie po 5 serii i jedno na małą po 4 serie 24 lata 77 kg 173 cm wzrostu [...]

Witam wszystkich, mam na stanie mono na 12 tygodni, i zastanawiam sie czy moge to tyle pociagnać. Lub tez jest inna opcja mono 8 tygodni i zaraz po tym HP na 50 dni ??. Co o tym myślicie?. ps. chce pociaciagnac mono 12 tygodni bo własnie na wtedy mam wyznaczony termin zawodow ,i kończe swój plan rozpisany na dwanascie tygodni.

Witam wszystkich.:-) Jestem nowy na forum. Chcę ćwiczyć na siłe, mam ławke, sztange 40 kg i 2x hantle po 15 kg. Czy ktoś mógłby mi rozpisac plan treningowy? Czy opłaca sie teraz brać suplementy typu kreatyna czy HMB ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :-)

Prosiłbym aby mi ktoś ułożył plan ćwiczeń.Mianowicie chciałbym uzyskać dużo podciągnięć na rożku dobre czasy na 1000m 100m.chciałbym zacząć ćwiczyć jak sie będzie ładna pogoda. warze 78kg a wzrost 182cm podciągnę sie na drążku 2 raz a chciałbym tak 15 razy.Bieg na 1000m czas 3.40s a a chciałbym osiągnąć 3.00s a na 100m nie mierzyłem. Na atlasie [...]

Witam od półtora roku trenuję skok w dal. Zauwarzyłem, że brakuje mi takiej mocy na rozbiegu. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na trening ogólnorozwojowy ze skierowaniem na mięsień czterogłowy i dwógłowy uda oraz mięśni brzucha.

Ćwicze MMA ok.1,5h i chcialbym do tego dorzucić silownie ale niewiem jak mam ćwiczyć. Czy na sile, czy na rzeźbe, czy jeszcze na cos innego? Chcialbym prosic aby ktoś z formowiczów ulozyl mi plan treningowy poniewaz jestem zielony w tym temacie.

Witam. Proszę was abyście ułożyli mi plan treningowy na mase. Mam 16 lat, waze tylko 55 kg. Od kilku tygodni robie pompki, cwicze na biceps, triceps, ale mam zamiar chodzic na profesionalną siłownie. Z góry thx

witam;] prosze o ulozenie treningu na sile w wyciskaniu na plaskiej, obecnie wyciskam okolo 110kg po roku treningow na sucho, od paru dni zaczelem swoj 1 cykl na krecie prosze ulozcie mi 3 dniowy badz 4 dniowy plan do poprawy wynikow w wyciskaniu z gory thx;]

Potrzebuje plan treningowy na nabranie masy kiedys cwiczyłem w warunkach domowych bez jakiegoś wiekszego zaawansowania zaczynam właśnie na nowo moja przygode z że tak powiem kulturystyką na sam początek będą to treningi w domu. Pozdrawiam

Wiek:16lat Staż treningowy:1 rok z przerwami (3 miesiące bez przerw) Siema!Chciałbym sie spytać czy branie witamin (jakich) byloby wskazane w trakcie ćwiczeń na siłowni.Plan trningowy na mase i na siłę (jedno po 2 bedzie :P)